Il est important de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous devez supprimer de votre alimentation ou brûler through exercise pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Quel est le pourcentage de déficit calorique idéal pour la perte de poids ?
La plupart des experts conviennent que pour perdre du poids, il faut un déficit de 250 à 1 000 calories par jour. Cela représente environ 3 500 à 7 000 calories par semaine, ou un à deux livres.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour et ensuite décider du nombre de calories que vous voulez perdre. En général, les experts recommandent de ne pas essayer de perdre plus de 2 livres par semaine. Cela signifie que vous devez déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel, puis réduire ce nombre de calories de 500 à 750 par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
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